Для тех, кто хочет поддерживать себя в тонусе, но при этом некогда ходить в спортзал есть прекрасная возможность делать это дома; в тихой, спокойной обстановке, например, пока ребёнок спит или с ним гуляете не вы, или просто есть свободные 15-20 минут и желание позаниматься физической нагрузкой.
Чтобы усилить эффект желательно, так называемые, проблемные зоны (часто это живот (после родов), ноги - зона «галифе», бёдра - «ушки»), обмотать пищевой плёнкой. Но не туго - перетягиваете кровообращение, а так, чтобы она не сползала и вам было комфортно двигаться. На выбранные участки тела перед обёртыванием плёнкой можно нанести разные смеси, к примеру:
- взять чёрную глину 100г и развести водой до сметанообразного состояния: её используют часто для разглаживания неровностей кожи, таких как целлюлит, она тонизирует кожу, делает её гладкой, питает, активизирует кровообращение, усиливает обменные процессы в клетках кожи, помогает при покраснениях и шелушении, к примеру, после эпиляции или бритья.
Можно использовать различные эфирные масла, только обязательно смешать их с косметическими (растительными) - основа, так как концентрат слишком агрессивный и в чистом виде может вызвать сыпь, раздражение или покраснение (аллергию):
- апельсин сладкий, бергамот, грейпфрут, кедр атласский, лайм, мандарин - всё это эфирные масла. Косметические (растительные) масла: виноградная косточка, миндальное, персиковое и т.д. В качестве основы используются растительные масла: на 20г основы берётся от 3 до 9 капель эфирного масла. Также с их соотношением можно ознакомиться в аннотации косметических масел. Перечисленные эфирные и растительные масла обладают разными свойствами, в том числе и эффектом гладкой и ухоженной кожи, для усиления обменных процессов в клетках, от неровной поверхности.
Также можно использовать средства, которые продаются в магазинах или аптеках уже готовые для направленного действия.
Итак, смесь готова, нанесли её на зоны, которые в дальнейшем обернёте пищевой плёнкой, затем само обёртывание и желательно надеть что-нибудь или облегающее или в чём удобно будет заниматься, но из тёплой ткани - это усилит эффект.
Подготовка занимает около 5 минут, в неё входит разведение смеси и одежда.
Перед занятием по возможности сделаете быструю и лайтовую разминку, она должна занять у вас не более 3-х минут - это полезно (солевые отложения и т.д.) и организм проснётся для упражнений - вам будет легче! Конечно, чтобы разогреть мышцы вы можете принять тёплый/чуть горячий душ - те же 3 минуты.
Теперь приступаем к упражнениям!
Для тех, кто хочет изящную талию:
- следует крутить обруч лёгкий, так как тяжёлый считается профессиональным, для непривыкших и не натренированных тел оставляет синяки и болезненные ощущения - долго его не покрутишь. Крутить 3 минуты не переставая в быстром темпе;
- затем, тоже упражнение для зоны талии и живота: вы встаёте на колени, ноги вместе, руки вдоль туловища, туловище ровное (не выпячивайте попу назад или живот вперёд, лучше если есть возможность смотреть на себя в зеркало, если нет, то старайтесь ориентироваться так, чтобы тело было параллельно стене), носочки вытянете параллельно полу (они должны лежать на полу). А теперь в таком положении тело опускается в бок - эффект как будто садитесь влево, не отрывая ноги от пола, тело прямо, руками можно себе помогать - одновременно, когда садитесь руки, держась кистями в замке, тянуться вправо (в противоположном направлении от садящегося тела). Затем вы встаёте на исходное положение и то же самое проделываете в другую сторону - вправо (тело опускается, садиться на левую сторону, а руки смотрят влево). Это упражнение может вам напомнить «солдатика», когда в исходном положении прямое тело медленно, не сгибаясь, опускается назад (накланяетесь), в это время в напряжении мышцы спины, ног, пресса. Повторять это упражнение 15 раз (1 мин), работают косые мышцы пресса, что позволяет бокам сгонять лишнее и давать лёгкую рельефность - зависит от частоты этого упражнения и скорости самого процесса, + работают ноги - укрепляются задние мышцы ног, ягодицы - эффект потягивания.
Упражнения для ног:
- ложитесь на спину, руки вдоль туловища, ноги вместе, согнуты в коленях, вся стопа прилегает к полу, и поднимаете бёдра вверх, линия от груди до колен должна быть ровной, не провисая попу вниз! Когда ноги вместе - это усиливает напряжение в мышцах и их работу. Частота должна быть быстрая по 30 раз подряд (2 мин), без остановок, если сложно вначале и чтобы мышцы не ломало сильно, можно снизить нагрузку до 15 раз, но после третьего раза (в другой день) увеличить - мышцы к тому времени привыкнут. Давать знать о себе будут в любом случае, но не резко. Это упражнение помогает укреплению задних мышц ног и ягодиц, что хорошо работает при проблемной зоне «галифе» или «ушках»;
- приседания: поставьте перед собой стул спинкой к себе, держась за его спинку на вытянутых руках, опускайтесь как можно ниже, держа спину прямо, можно на носочках (+ работа икроножных мышц) или на прямой стопе - это сложнее и акцент идёт полностью на заднюю часть ног. Повторять по 20 раз в быстром темпе (2 мин), можно вначале снизить нагрузку по минимуму 10 раз, но затем поднять нагрузку в следующий раз;
- также можно использовать приседания не до конца: в руках гантели (бутылка, наполненная водой 1л), руки прямые, опускаете тело вниз до эффекта - будто «садитесь на стул» и возвращаетесь в исходное положение. Или руки согнутые - как удобнее, можно их (+ задействованы мышцы рук) поднимать вверх во время как тело опускаете вниз - одновременно. Повторять 20 раз (2 мин), быстро;
- махи: ложитесь на бок, тело прямое, одной рукой можно придерживать себе голову, другая перед грудной клеткой, сначала махи ногой, которая сверху, как можно выше, нога при этом должна быть прямая, другую, на которой лежите не отрывайте от пола. Затем, в том же положении, наоборот: нога, что сверху - лежит неподвижная, та, что на полу чуть выступив вперёд, делает те же махи вверх, резче (внутреннюю часть прокачать сложнее, поэтому резче и больше на 10 раз). Закончив на одном боку, меняете положение и проделываете упражнение на другом. Повторять по 30 раз в хорошем темпе (2-3мин), если сложно, можно начать с меньшей нагрузки по 15 раз, но со следующего (третьего) раза увеличить нагрузку. Во время этого упражнения задействованы мышцы ног в зоне «галифе» и «ушек».
Все упражнения можно делать в любом порядке, по возможности повторять раза 2-3 в неделю. По времени они занимают от 15 до 20 минут в быстром (хорошем) темпе. Если делать не спеша, то займёт около 30 минут. Делать нужно быстро, без остановок, это укорит процесс подтягивания и моделирования фигуры, если нагрузка по началу сложная, можно делать меньше, но со временем увеличивать, а если для кого-то лайтовая, то увеличить сразу или со следующего раза, в любом случае, данные виды упражнений и количество рассчитано на время и на пользу - быстро и с результатом в течении 1-2 месяцев.
Смеси с маслами можно подготовить заранее; приспособить или приобрести пластмассовую ёмкость, смешать и использовать, а по мере необходимости пополнять ёмкость. С глиной и уже готовую продукцию (к примеру, приобретённую в виде крема для направленного действия) - непосредственно перед упражнениями.
После упражнений примите контрастный душ, не обязательно холодный, чуть тёплый для кормящих мам, и для тех, кто не переносит холодную воду - он полезен для сосудов.
Если времени для упражнений дома нет - можно использовать то время, когда вы гуляете с ребёнком: на свежем воздухе - вместо того, чтобы сидеть на скамейке рядом с коляской или просто наблюдать сидя за ребёнком на детской площадке, вы можете поприседать, держась за спинку скамейки; поделать махи ногами тоже держаться при этом за спинку скамьи - это очень распространенное занятие и вы также можете смотреть за ребёнком, это не мешает обзору, и как раз совместите приятное с полезным.
А во время беременности в тонусе можно поддерживать себя прогулками, лёгкой зарядкой - движение во время беременности очень полезны для кровообращения, получаете заряд энергии! Занятие йогой - снимают боли в спине, суставах, повышается уровень потребления кислорода, но перед началом занятий проконсультируйтесь с квалифицированным специалистом по йоге. Занятия по пилатес - способствуют для поддержания гибкости нижней части таза, помогут восстановить формы после рождения ребёнка, но заранее следует проконсультироваться у врача